Ingesta de calorías recomendadas en base a las medianas de alturas y pesos

Recomendaciones RDA

Categoría

Edad (años)  o condición

Peso (kg)

Altura (cm)

T.M.B. (kcal/día)

Ración media de kcal

Múltiplo-TMB

Por kg

Por día

Lactantes

0,0 - 0,5

6

60

320

-

108

650

0,5 - 1,0

9

71

500

-

98

850

Niños

1 - 3

13

90

740

-

102

1.300

4 - 6

20

112

950

-

90

1.800

7 - 10

28

132

1.130

-

70

2.000

Varones

11 - 14

45

157

1.440

1,70

55

2.500

15 - 18

66

176

1.760

1,67

45

3.000

19 - 24

72

177

1.780

1,67

40

2.900

25 - 50

79

176

1.800

1,60

37

2.900

51 +

77

173

1.530

1,50

30

2.300

Mujeres

11 - 14

46

157

1.310

1,67

47

2.200

15 - 18

55

163

1.370

1,60

40

2.200

19 - 24

58

164

1.350

1,60

38

2.200

25 - 50

63

163

1.380

1,55

36

2.200

51 +

65

160

1.280

1,50

30

1.900

Embarazo

1er trimestre

 -

 -

 -

-

+ 0

2o trimestre

 -

 -

 -

 -

 -

+ 300

3er trimestre

 -

 -

 -

 -

 -

+ 300

Lactantes

1er semestre

 -

 -

 -

 -

+ 500

2o semestre

 -

 -

 -

+ 500

T.M.B. = Tasa de Metabolismo Basal. Cálculo basado en ecuaciones de la FAO y después redondeados. El el intervalo de actividad ligera a moderada, el coeficiente de variación es de 20%. Las cifras están redondeadas.

Tener en cuenta

Las raciones, expresadas como ingestas diarias a lo largo del tiempo, están destinadas a cubrir las variaciones individuales entre la mayoría de las personas normales, que viven en Estados Unidos en condiciones de estrés ambiental habitual. La composición de aminoácidos tenida en cuenta para estos cálculos es la típica de la dieta media de los Estados Unidos, que puede ser igualmente aplicable a la dieta de los españoles

Fuente: UNED
http://www.uned.es/pea-nutricion-y-dietetica-I/guia/index.htm

 

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