Requerimientos diarios de Minerales

Recomendaciones RDA

Categoría

Edad.(años) o condición

Peso (kg)

Altura (cm)

Calcio(mg)

Fósforo (mg)

Magnesio(mg )

Hierro (mg)

Zinc(mg)

Yodo (µg)

Selenio (µg)

Lactantes

0,0 - 0,5

6

60

400

300

40

6

5

40

10

0,5 - 1,0

9

71

600

500

60

10

5

50

15

Niños

1 - 3

13

90

800

800

80

10

10

70

20

4 - 6

20

112

800

800

120

10

10

90

20

7 - 10

28

132

800

800

170

10

10

120

30

Varones

11 - 14

45

157

1.200

1.200

270

12

15

150

40

15 - 18

66

176

1.200

1.200

400

12

15

150

50

19 - 24

72

177

1.200

1.200

350

10

15

150

70

25 - 50

79

176

800

800

350

10

15

150

70

51 +

77

173

800

800

350

10

15

150

70

Mujeres 

11 - 14

46

157

1.200

1.200

280

15

12

150

45

15 - 18

55

163

1.200

1.200

300

15

12

150

50

19 - 24

58

164

1.200

1.200

280

15

12

150

55

25 - 50

63

163

800

800

280

15

12

150

55

51 +

65

160

800

800

280

10

12

150

55

Embarazo

1er trimestre

-

 -

1.200

1.200

320

30

15

175

65

Lactantes

1er semestre

 -

 -

1.200

1.200

355

15

19

200

75

2o semestre

-

-

1.200

1.200

340

15

16

200

75

Tener en cuenta

Las raciones, expresadas como ingestas diarias a lo largo del tiempo, están destinadas a cubrir las variaciones individuales entre la mayoría de las personas normales, que viven en Estados Unidos en condiciones de estrés ambiental habitual. Las dietas han de basarse en diversos alimentos habituales, con el fin de proporcionar otros nutrientes para los que los requerimientos humanos están peor definidos. Para más detalles, o para obtener información de los minerales no incluidos en este cuadro, véanse los textos incluidos en las páginas correspondientes. Los pesos y alturas de los adultos de referencia, son medianas reales para la población de Estados Unidos con la edad indicada, según lo comunicado pos la NHANES II. Las medianas de los pesos y las alturas para los sujetos menores de 19 años de edad se tomaron de Hamils y Cols (1979). El uso de estas cifras no implica que las relaciones entre altura y peso sean ideales.

Fuente: UNED
http://www.uned.es/pea-nutricion-y-dietetica-I/guia/index.htm

 

 

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